ორგანიზმში D ვიტამინის საკმარისი რაოდენობის შესანარჩუნებლად გამოიყენეთ შემდეგი რჩევები:

მიეფიცხეთ მზეს საკმარისი დროით.  გაზაფხულსა და ზაფხულში კვირაში 3-4-ჯერ, დაახლოებით 15 წუთით, მიეფიცხეთ მზეს. თუ მზეზე 15 წუთზე მეტის გატარებას დააპირებთ, აუცილებლად გამოიყენეთ მზისგან დამცავი საშუალება. ეს პროცედურები ორგანიზმში D ვიტამინის მარაგის შექმნაში დაგეხმარებათ, რაც ზამთარში მისი დეფიციტისგან დაგიცავთ.

მიიღეთ D ვიტამინით მდიდარი საკვები. D ვიტამინით ბუნებრივად მდიდარია რძის ნაწარმი, კვერცხი, თევზი და სოკო. არსებობს D ვიტამინით სპეციალურად გამდიდრებული საკვებიც, მაგალითისთვის – სხვადასხვა სახის ბურღულეული და იოგურტები.

თუ საჭიროა, მიიღეთ D ვიტამინის შემცველი საკვები დანამატები.  შეიმოწმეთ სისხლში D ვიტამინის დონე და თუ ის ნორმაზე დაბალი გაქვთ, ექიმი შესაბამის საკვებ დანამატებს დაგინიშნავთ. საჭიროა იცოდეთ, რომ D ვიტამინი ცხიმში ხსნადი ვიტამინია. ანუ, თქვენი ორგანიზმი მხოლოდ მაშინ შეიწოვს მას, თუ ცხიმთან კომბინაციაში მიიღებთ. ამიტომ, თუ D ვიტამინის დანამატის სახით მიღებას აპირებთ, მიატანეთ მას ყველი, ავოკადო ან მსგავსი ცხიმიანი პროდუქტი. თუ ვიტამინს წვეთოვანი სახით იღებთ, მაშინ ცხიმის მიღება არ არის აუცილებელი, რადგან მსგავსი პრეპარატები ცხიმოვან ბაზაზე მზადდება (ძირითადად, ქოქოსის ან ზეითუნის ზეთს შემცველობით).

გირჩევთ მაქსიმალურად გამოიყენოთ ზაფხული ორგანიზმის D ვიტამინით მომარაგებისთვის. თუმცა, ზაფხულში ლამაზი შოკოლადისფერი რუჯის სწრაფად მიღების ცდუნებაც არსებობს. მნიშვნელოვანია  გახსოვდეთ, რომ მზეში დიდი ხნის გატარებისას ულტრაიისფერი სხივები კანის შიდა შრეებში აღწევს და დამწვრობას იწვევს.

დიდი დოზით ულტრაიისფერი გამოსხივების მიღება ძალიან სახიფათოა ჯანმრთელობისთვის, რადგან იწვევს  კანის უჯრედების დაზიანებას, აჩქარებს დაბერების პროცესს და, შესაძლოა, კანის სიმსივნის გამომწვევი მიზეზიც გახდეს. კვირაში სამჯერ, მზეზე 15-15 წუთის გატარება D ვიტამინის საჭირო დოზის გამოსამუშავებლად სრულიად საკმარისია.